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Déconditionnement : Signes, symptômes et solutions

Santé Québec Montérégie-Centre

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Le déconditionnement est l’ensemble des conséquences physiques, mentales et sociales liées à l’inactivité, à une période de sédentarité ou à la sous-stimulation intellectuelle et sociale.

Ce manque d’activité peut être dû à une période de repos au lit en raison d’une blessure ou d’une maladie ou à de l’isolement social causé par des limitations physiques, à un accès limité au transport ou même à de mauvaises conditions météorologiques.

Un tel mode de vie sédentaire peut entraîner une diminution de la force musculaire en raison du manque de mouvement et d'exercice.  Elle peut également être responsable d'une diminution des capacités mentales liée à une stimulation intellectuelle et sociale réduite. Ces pertes peuvent affecter la capacité d'une personne à accomplir des tâches et des activités de la vie quotidienne, réduisant ainsi son autonomie tout en augmentant le risque de chutes et de fractures. 

Les personnes âgées sont particulièrement exposées au risque de déconditionnement.

 

Signes précoces ou annonciateurs de déconditionnement

  • Mauvaises habitudes alimentaires.
  • Diminution de la force ou de l'équilibre entraînant des problèmes de marche.
  • Distance de marche réduite. 
  • Difficulté à monter les escaliers.
  • Perte de mémoire et confusion.
  • Essoufflement à l’activité.
  • Incapacité à entretenir votre maison et à faire vos activités physiques habituelles. 

 

Prévention

Les effets du déconditionnement sont généralement réversibles, mais la prévention est la meilleure option. 

  • Continuez à effectuer vos activités quotidiennes : hygiène personnelle, habillage, ménage, lessive, jardinage, etc.
  • Adoptez une alimentation équilibrée et suffisante.
  • Restez hydraté et buvez suffisamment d'eau.
  • Bougez et marchez autant que possible ; si vous habitez dans un grand immeuble, marchez dans les couloirs et prenez les escaliers.
  • Poursuivez vos activités physiques : exercices variés axés sur l'équilibre et la musculation et aérobic modéré. Veillez à consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme.
  • Maintenez les contacts avec vos amis et votre famille en personne, par téléphone ou par vidéoconférence.
  • Gardez votre cerveau actif en lisant, en acquérant de nouvelles compétences, en faisant des jeux de mots ou en développant de nouveaux passe-temps.

Si vous ou une personne de votre entourage souffrez déjà des effets du déconditionnement, il est important d'en parler avec des professionnels de la santé. Des services sont disponibles auprès des services de santé et des services sociaux, en plus des organismes communautaires, pour vous aider à reprendre vos activités habituelles.

En partenariat avec vous, un plan de traitement spécifique à vos besoins sera élaboré. Ce plan pourra inclure un suivi médical, des exercices physiques, des suggestions de menus, des informations nutritionnelles et un soutien psychosocial.

 

Information supplémentaire et services

Santé et services sociaux au Québec
Établissements offrant des services aux populations autochtones et nordiques
Organismes communautaires à but non-lucratif au Québec
Services sociaux et de santé au Canada
  • Gouvernement du Canada
     
  • Alberta
  • Colombie-Britannique
  • Manitoba
  • Nouveau-Brunswick
  • Terre-Neuve
  • Territoires du Nord-Ouest
  • Nouvelle-Écosse
  • Nunavut
  • Ontario
  • Île-du-Prince-Édouard
  • Saskatchewan
  • Territoires du Yukon

 

 

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